冷冷冬夜睡不著？睡前必做5件事 加上中醫調理法，幫你找回一夜好眠！
天冷理應很好睡，卻睡不著、睡不好，深受失眠困擾？冬天日照短，陽光有助血清素分泌，血清素入夜後會轉換成「睡眠荷爾蒙」褪黑激素，褪黑激素不夠就會影響睡眠。此外，夜晚到凌晨通常氣溫最低，睡衣或寢具不夠保暖，也容易睡不好而頻頻醒來。
中西醫專家婦科觀點：曉萱醫師＆愛群生殖中心副院長馬佩君醫師
若女生長期失眠，除了臉色暗沉，痠痛頭痛，精神不濟，也可能月經不規則，卵子品質不佳，影響備孕。而好的睡眠可促進血管擴張，循環良好，並有助脂肪代謝，提高抗氧化能力，對卵子品質、卵泡數量都有幫助。
怎樣算是「好的睡眠」？
1.晚上9:00到凌晨3:00對生長激素分泌有幫助，尤其睡眠的前3-4小時。
2.躺下30分鐘內入睡，晚上醒來頂多1次且立刻再度入睡。優質睡眠有助於壓力釋放，緩解「壓力荷爾蒙」皮質醇與青春荷爾蒙之間的抵抗，當壓力釋放後，基礎卵泡會比較充足，荷爾蒙運作也會比較正常。
3.睡足7小時左右。睡醒時不想再賴床，自覺睡飽了精神好。
對症舒眠2大類型！你是哪種人？
睡不好，可能是不易入睡，躺下30分鐘還睡不著；也可能是淺眠，容易醒來，或一覺到天亮、睡很久卻還是睡不飽。
1不好入睡：酸棗仁茶
材料：酸棗仁3錢、炙甘草2錢、桂圓3錢、遠志1錢、水1000cc
作法：所有材料煮滾後轉小火煮30分鐘。
2淺眠易醒：遠志茶
材料：遠志2錢、桂圓2錢、乾薑1錢、百合3錢、煅磁石4錢、炙甘草2錢、水1000cc
作法：所有材料煮滾後轉小火煮40分鐘。
睡前加上這5招，讓你一夜好眠
泡腳：41℃水泡腳或泡澡，身體升溫後慢慢降溫會產生睡意。
吹熱腳底：用吹風機把腳底吹暖。注意別燙傷。
足貼：足貼或熱敷包可溫暖湧泉穴、三陰交、復溜穴。
針梳敲頭：睡前30分鐘，用針梳從前額中央往左右輕敲到後腦勺。
保暖：進被窩20分鐘還是冷，應檢查棉被、睡衣夠不夠保暖。
天冷血虛睡不著？這樣調理就對了！
若體質偏冷，天氣冷時血循不佳，也會因為血虛、手腳冰冷而失眠。例如長輩因血虛造成失眠，也可喝四物湯或補血茶，補血助眠。
補血茶
材料：當歸1錢、酸棗仁3錢、炙甘草2錢、桂圓3錢、竹茹3錢、水1000cc
作法：所有材料煮滾後轉小火煮30分鐘。
※本文調理方式，若已在服用安眠藥，建議諮詢專業中醫師。
女生健康大小事，我們比妳還重視
▼ 姊妹淘最新IG「中醫師聊開了」▼
看更多相關新聞
低溫防心梗！營養師推「6飲食清血管」巧克力也護心
跨年演唱會超嗨，喝酒狂歡好享受？醫警告「1NG動作」恐眩暈發作
男冬天進補吃麻油麵線竟失聲！中醫師點原因 這類人不適合
冬天頻繁被「靜電」電到？營養師解析6大健康警訊+3大應對策略：腸胃不好者，上班族、熬夜族快收藏！
