天氣變冷關節卡 醫教4招保養

近日天氣驟降、陰雨綿綿，不少民眾關節疼痛問題加劇。研究顯示，氣候變化與關節疼痛有密切關聯，氣溫降低容易造成發炎疼痛，陰雨潮溼則會加重關節腫脹及疼痛。醫師指出，透過注重保暖、充足睡眠、適度運動、控制體重4招日常自我保養，能擺脫天氣造成的關節痛困擾。

國泰綜合醫院骨科主治醫師翁睿彥說明，天氣變化時，關節疼痛發作機率會增加20％，氣溫降低時，血管收縮導致血液循環變差，會影響組織的代謝和修復，容易產生發炎疼痛，也會降低關節內潤滑液分泌，讓關節變僵硬，出現卡卡不順的感覺；潮溼天氣則會使大氣壓力增加，造成關節組織腫脹、加重疼痛。

翁睿彥指出，日常可以透過4招擺脫天氣造成的關節痛。首先要注重保暖，熱敷、泡熱水澡能幫助關節保持柔軟，減少疼痛和僵硬感，且能幫助緊繃肌肉放鬆，促進血液循環；其次，充足睡眠能降低體內發炎細胞活性，進而降低關節炎程度，睡眠品質不好可能讓關節痛變得更嚴重，晚上不喝茶、咖啡、劇烈運動、睡前別滑手機，皆有助於睡眠品質提升。

另外，適度運動對關節健康也十分重要，可以選擇對關節低衝擊的運動，如散步、騎自行車、游泳、瑜伽和伸展運動，不僅能促進血液循環，還能維持關節靈活性和肌肉力量，進而減少疼痛發生機會。翁睿彥提醒，運動前須進行充分暖身，並注意運動後的適當休息，過度使用關節可能造成反效果。

最後，控制體重也能保護關節，翁睿彥解釋，當體重超重或肥胖，身體承重關節如膝關節、髖關節、腳踝，會承受更大壓力。減重能顯著降低關節疼痛並改善關節功能，成功減重的人，罹患關節炎風險比肥胖族群低46％。此外，體重控制也能提高身體健康，降低罹患糖尿病、高血壓等慢性病的風險。

翁睿彥提醒，若關節疼痛症狀持續加劇，靠自我保養無法有效緩解，或當疼痛超出平時程度時，建議民眾及時就醫、尋求幫助，確保關節長期的健康和生活品質。