失眠好煩 醫師破解三大迷思
失眠問題困擾許多人，但關於睡眠的認知存在許多迷思，不僅無法解決問題，還可能導致更難改善。一名工程師因為工作長期熬夜，白天提不起精神，每天睡不滿8小時，試圖靠周末多睡幾個小時來補眠，但效果不佳，反而讓周日晚上更難入睡，周一精神依然不振。
身心科醫師鄭佳益表示，這樣的補眠習慣是許多失眠者的共同困境，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠更難改善。他統整常見的三大失眠迷思：「每個人都需要睡滿8小時」、「睡不著即使躺著也算休息」、「周末補眠可以彌補平日睡眠不足」。
鄭佳益指出，其實睡眠需求因人而異，多數成年人每天需要7到9小時的睡眠，而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好，就代表睡眠時長適合你，也可以自我觀察，睡多久時間會自然醒來，穩定的睡眠時數才是關鍵。
很多人以為，只要躺在床上閉著眼睛，大腦和身體就能得到足夠的休息，但這可能導致對床產生焦慮，進而加重失眠問題。鄭佳益指出，如果躺了30分鐘仍無法入睡，可以起身做一些放鬆的活動，例如聽音樂、閱讀輕鬆的書籍，但避免使用3C產品，等有睡意再回到床上，並確保睡眠的光線和溫度適宜，能有效幫助入睡。
另外，雖然周末補眠能暫時減輕疲勞感，但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害，如增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險，甚至可能打亂生理時鐘，讓周日晚更難入睡。鄭佳益建議平日保持規律作息，讓每晚睡眠時間穩定，亦可將短暫午睡15到20分鐘作為補眠的替代方案，效果比周末長時間補眠更好。
