沒糖尿病卻愈吃愈餓！減重醫點出「1關鍵」 教你3招對抗假餓

「有一種餓叫做阿嬤覺得你餓」，但是你知道嗎？還有很多的飢餓感，來自我們大腦創造的騙局。你是不是也曾經出現明明才剛吃飽，但又想吃點甜食，還安慰自己說，這是我們有兩個胃？這種「餓」不一定是真的飢餓，可能是身體、腦袋、心理或環境引發的「假性飢餓」。

假性飢餓 常見這些原因所導致

楊智雯醫師 ｜陪你健康享瘦每一天說明，假性飢餓並非是生理需求導致的飢餓感，常見的引發原因包括血糖波動、腸胃激素分泌、情緒壓力或社交情境等，會讓人不自覺進食更多。相關研究指出，假性飢餓與胰島素反應和飢餓素（ghrelin）的變動有關，《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》中的一篇研究顯示，血糖在用餐後急速下降時，大腦會啟動飢餓訊號，即便這時候我們的身體並不真的需要食物。

沒糖尿病越吃越餓一天吃5、6餐 影響血糖波動常見2因素

楊智雯分享，曾經遇過一位46歲任職科技業的工程師，身高169公分，體重95公斤，他的血壓長期200 mmHg以上，甚至在COVID-19疫情期間一度中風。雖然症狀不明顯，但他開始擔心健康，積極減重，認為瘦下來能改善血壓。不過減重過程中他發現體重一直降不下來，因此就醫想找出原因。

深入了解他的日常飲食後發現，他三餐都正常吃，但一天差不多要吃5、6餐，正餐雖然都有吃飽，但飢餓感很快又來，會吃一些點心或消夜。這位患者原本很擔心自己吃多是不是跟糖尿病有關，因為家族有糖尿病史，自己體重也過重。在扎手指測血糖，空腹血糖95mg/DL，當天抽血檢驗糖化血色素5.5%，沒有糖尿病。

那麼問題出在哪裡呢？楊智雯指出，血糖波動的2大原因，飲食、壓力。他的「飢餓」源頭來自於進食次數，每次進食都會刺激胰島素分泌，血糖當然就常常上沖下洗好幾回。加上現代人多為高壓工作的生活型態，如果沒有調節壓力，讓大腦長期處於高耗能狀態，大腦就會釋放假餓訊號，誘導我們吃進更多的食物。

分辨真餓還是假餓 從3招著手

面對這種假性飢餓，楊智雯建議從幾個面向著手：

1、喝一杯水等待：感覺飢餓時，先喝一杯水並等待約10至15分鐘，因為缺水可能會被誤解為飢餓。如果飢餓感沒了，那就代表只是口渴，身體缺水。

2、增加高纖維食物攝取：選擇含高纖維的食物如蔬菜、全穀類和豆類等，這些能延長飽足感，避免身體過快地發出飢餓訊號。高纖食物也能穩定血糖波動，進一步減少假性飢餓發生。

3、調整作息與充足睡眠：睡眠不足會引起飢餓素分泌增加，抑制瘦素（Leptin）的分泌，容易讓人感到飢餓。保持良好的作息和充足的睡眠能幫助荷爾蒙平衡，減少假性飢餓的頻率。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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