避免視力模糊！家長如何幫助孩子建立健康的屏幕使用習慣
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部
在現代數位化社會中，兒童使用數位設備（如智慧型手機、平板電腦、電腦與電視）的時間逐年增加。根據美國兒科學會（AAP）的研究，青少年每日花費約7小時於屏幕上，這還不包括學校作業所需的額外時間。
過長的屏幕使用不僅可能損害視力，還可能對身心健康帶來負面影響。
屏幕時間如何影響兒童的視力？
眼睛疲勞：長時間專注於屏幕會導致眼周肌肉過度使用，引發頭痛及注意力不集中。特別是在光線不足或屏幕高度不適時，孩子可能需要眯眼看屏幕，進一步加重眼部疲勞。
視線模糊：持續注視固定距離的屏幕可能引發「調節痙攣」，導致視線短暫模糊。研究顯示，過多的近距離活動與戶外活動不足可能助長近視發展。
乾眼症：當專注於屏幕時，眨眼頻率會減少，淚膜蒸發速度加快，導致眼睛乾澀不適。電腦屏幕通常位於高於書本的視線範圍，會使眼瞼開合幅度更大，加速淚膜蒸發。
家長應如何改善孩子的屏幕使用習慣？
監控屏幕時間：根據美國兒科學會建議，應限制學齡兒童的非學術屏幕時間，並確保屏幕使用不干擾睡眠與身體活動。尤其睡前一小時應避免接觸屏幕，以減少藍光對睡眠的干擾。
採用「20-20-20」規則：美國驗光學會建議，每注視屏幕20分鐘，應看向20英尺（約6公尺）外的物體至少20秒，以放鬆眼部肌肉。此外，每小時需休息至少10分鐘，遠離屏幕。
正確的屏幕擺放與光線調節：電腦螢幕應稍低於眼睛水平，手機與平板電腦需保持約30公分距離。環境光線應避免直射屏幕，並將屏幕亮度調整至舒適範圍。若光線過強，可使用防反光濾鏡或反光塗層眼鏡。
增加戶外活動時間：研究顯示，每天進行戶外活動能降低近視發展風險。戶外自然光不僅對眼睛健康有益，還能幫助孩子轉換視距離，減少調節壓力。
養成眨眼習慣：訓練孩子在屏幕前多眨眼，以保持眼睛濕潤。若出現乾眼症狀，可使用人工淚液或增加室內濕度。
藍光眼鏡是否必要？
許多家長擔心藍光會對兒童的視力健康造成影響，尤其是在長時間使用數位設備的情況下。藍光主要來自於數位屏幕的LED光源，波長介於400至490奈米之間，屬於高能可見光範圍。研究顯示，藍光並未直接對眼部結構（如：視網膜）造成明顯損害，但長時間暴露於藍光下可能導致兩個問題：
睡眠干擾：藍光會抑制人體褪黑激素的分泌，影響生理時鐘，特別是在睡前接觸屏幕，可能導致入睡困難或睡眠品質下降。
眼部疲勞：屏幕發出的藍光，結合其他因素（如：屏幕過亮、長時間注視），可能增加眼睛的不適感，導致視覺疲勞。
然而，透過合理的屏幕使用方式，如遵循「20-20-20」規則、限制屏幕時間、調整屏幕亮度以及增加戶外活動，已能有效減少藍光相關的不適。因此，額外購買藍光眼鏡的必要性不高。若孩子的眼睛疲勞或乾澀問題持續，建議先尋求眼科醫師或驗光師的專業建議，而非單純依賴藍光濾鏡眼鏡。
定期檢查視力健康
兒童在視力出現問題時，往往因缺乏表達能力或無法正確描述症狀，導致家長未能及時發現問題。例如，孩子可能習慣於眯眼、歪頭看物，甚至抱怨頭痛或眼睛疲勞，但並未意識到這與視力異常有關。若未及早介入，可能影響學習表現及日常生活，甚至造成視力問題的進一步惡化。
因此，家長應重視兒童的視力健康，從嬰兒時期開始便定期安排視力檢查。特別是當孩子出現以下情況時，應儘速就醫進行眼科評估：
視力模糊，尤其是看遠處或近處時感到困難。
經常眨眼、揉眼或訴說眼睛不舒服。
出現頭痛或注意力不集中，特別是與學習或屏幕使用相關的情境中。
表現出明顯的視物困難，例如靠得過近才能看清字體或畫面。
定期視力檢查不僅能及早發現視力問題，還能幫助醫師根據孩子的需求提供適當的矯正或治療方案，如配戴眼鏡或視力訓練。
透過建立良好的檢查習慣，家長能及時掌握孩子的視力狀況，避免問題延誤或惡化，讓孩子的學習與生活更加輕鬆且無憂。
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原文出自KingNet國家網路醫藥避免視力模糊！家長如何幫助孩子建立健康的屏幕使用習慣
