體溫升1度，免疫力強5倍！日名醫5習慣幫身體「加溫」更長壽
天冷注意保暖可不只是防感冒或頭痛，因為「虛冷是萬病之源」，體溫就算只下降一點點，也會增加多種疾病風險，尤其60歲後免疫力逐漸降低更要小心健康威脅！日本內科醫師傳授5個暖身秘訣幫身體點燃「火爐」，延長健康壽命，年末迎新之際一起暖呼呼迎接新的一年吧！
體溫下降害免疫力減弱，可能縮短健康壽命
根據東京大學研究，近50年來日本人平均體溫下降0.7至0.8度，這樣的現象讓醫界開始關注。因為現代人壓力大、運動不足、飲食不規律，加上長時間吹冷氣及吃冰喝冷飲，體溫偏低的情況越來越普遍。
日本內科名醫川嶋朗表示，體溫下降0.5度就會削弱體內酵素與免疫系統的運作，導致身體機能變差，放著不管可能增加癌症與慢性病風險，導致健康壽命變短。而且當血液流動不佳，會影響氧氣和營養輸送，導致體內老舊廢物和毒素累積，身體僵硬疼痛，甚至讓血清素等神經傳導物質無法充足分泌。
打造健康長壽體溫！醫師也在做的5大暖身秘訣
日本醫學博士石原結實也同樣認為，提高體溫是增強免疫力、遠離疾病的關鍵！因為當人體體溫上升1℃並開始發汗，免疫力可暫時提升5倍。為了維持健康體溫，川嶋朗醫師在日常生活中特別注重以下暖身習慣與飲食秘訣，點燃體內的小火爐從內到外暖呼呼！
1.避免冰冷飲食
避免身體受涼是最基本的原則。剛從冰箱拿出的食物與冷飲盡量不要馬上吃，尤其容易需冷不適的人，也可以養成加熱食物的習慣，減少身體虛冷問題。
2.起床喝一杯溫開水
早上醒來後先喝一杯溫開水暖暖胃吧！可以促進腸胃蠕動與血液循環，迅速讓身體暖和起來。
3.細嚼慢嚥
咀嚼動作有助於產熱，建議每口食物都咀嚼至少30下，幫助提升體溫。
4.多吃暖身食材
日本料理常用到生薑等溫性食物，川嶋朗醫師特別推薦以生薑、當季根莖類蔬菜（如紅蘿蔔、蓮藕）、以及富含維生素E的食材（如菠菜），可以幫助促進血液循環；另外，肌肉生成需要充足蛋白質，所以魚類、肉類等蛋白質食物也不可少，最後則是適量搭配味噌、納豆等發酵食品，幫助促進代謝。
5.增加肌肉量
肌肉在身體產熱中扮演重要角色，一旦缺乏運動、肌肉不足，體溫也會降低。因此建議透過運動增肌，有效提升體溫也提高代謝，且運動也能增強免疫力！不妨將運動融入日常生活，比如把樓梯當作免費健身房，走路時邁開步伐揮動雙臂地健走，洗碗或烹飪時墊墊腳尖，自然能用零碎時間達到鍛鍊效果。
川嶋朗醫師說，善用以上暖身妙招，當體溫提高0.5度，全身血流更通暢，也能幫助提高能量代謝、活躍酵素、分解脂肪，提升身體各項機能，維持健康生活品質！
