更年期代謝差 飲食5心法補救
更年期是女性一生中重要的生理轉折點，在雌激素逐漸減少的過程中，身體的新陳代謝速度也隨之下降，進一步引發一系列健康問題。專家指出，更年期女性經常出現腹部肥胖、血脂升高、血糖波動等，也會影響肌膚彈性與光澤，出現乾燥與老化跡象，可透過5大飲食心法，改善代謝狀況。
美兆健檢診所新陳代謝科醫師林素菁指出，更年期女性應密切觀察5大代謝警訊。首先是體重明顯增加，特別是腹部脂肪堆積，形成「中廣身材」；其次是體力下降，日常活動更費力，易感到疲倦。
第三是血壓升高，偶爾感覺頭暈或心悸，可能是血壓變動的跡象；第四是血糖波動，餐後嗜睡或能量快速流失；第五則是血脂異常，膽固醇或三酸甘油酯數值偏高。
美兆健康管理機構整理了更年期飲食的5大心法，幫助女性改善代謝狀況。林素菁建議女性選擇低升糖指數食物，減少精緻澱粉，改以全穀類、糙米或地瓜取代白米飯，有助穩定血糖波動。
另要攝取魚肉、雞胸肉、豆腐等優質蛋白，維持肌肉量並提升基礎代謝率，並以堅果、酪梨、橄欖油取代飽和脂肪，保護心血管健康，多吃新鮮蔬果與全穀類能促進腸道健康，並延緩飯後血糖上升速度，最後則是少喝含糖飲料、少甜點，降低脂肪囤積機會。
林素菁強調，代謝健康並非一蹴可幾，需要持續投入，維持代謝穩定能延續體能，改善生活品質，甚至能讓肌膚更具光澤與彈性。
