單腳站立撐多久？低於10秒要當心

您有試過能夠單腳站立幾秒鐘嗎?這樣的動作，和健康息息相關，如果無法順利平衡的人，隨著年齡增長，罹患疾病風險更高。2022年有一項國外研究指出，單腳站立無法超過10秒的人，10年內死亡的風險，高出84%，以正常來說，69歲以下，至少要達到30秒才算過關！不過，造成無法站立的原因，也和腳踝、膝蓋是否受傷有關。醫生建議，想要提升平衡力，健身、瑜伽都是好選擇，從日常生活慢慢增加肌肉量，減少疾病找上門！

像是這樣單腳站立的動作，您可以維持多久呢?看似容易的小舉動，就能夠測試平衡力、還有神經、肌肉協調，而平衡能力，會隨著年齡慢慢變差。台北慈濟醫院復健科醫師 簡子軒：「第一個最直觀的 就是內在的因素，就是我們老化的速度，那老化會影響我們的一些感覺，或是神經 或者一些肌肉的能力，然後變遲鈍之後 ，我們的平衡能力也會跟著下降。」

過去也有國外研究發現，單腳站立無法超過10秒鐘的人，死亡風險增加84%，至於，要能夠站多久才算正常呢? 一般來說69歲以下，要超過30秒，70到79歲，要20秒，80歲以上，要維持10秒，。我們也請民眾，實際試一試。民眾 張小姐：「單腳站立的時候 ，有覺得快不行了，但是 應該還可以啦， 因為平常也有在補充蛋白質的食物，肌肉量也有在注意。」

台北慈濟醫院復健科醫師 簡子軒：「沒辦法站10秒的時候，代表說 你的身體某一部分，或是你的活動量 運動量比較低，然後身體狀況比較不好，那這樣的情況下，你過一陣子去研究之後，這種病人 他存活率會比較差一點。」

年輕族群，大多能夠達成站立10秒，越高齡的族群，越不容易達成，也增加跌倒、心血管疾病、慢性病、關節退化、肌少症的發生，如何改善?醫師建議可以這麼做。台北慈濟醫院復健科醫師 簡子軒：「先扶著椅子 或扶著牆，然後在有支撐物的情況下，慢慢練習 先求有再求好 ，然後慢慢增加你的，就是平衡 或是肌肉的力量，然後如果已經可以 不需要扶牆，或者是不需要扶椅子的話，那可以慢慢增加你單腳站的秒數。」

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