根據國民健康署2018-2022年國民營養健康調查，台灣有高達50.8%的18歲以上成年人屬於過重或肥胖。專家提醒，雖然天氣炎熱讓人誤以為流汗就能輕鬆甩肉，其實夏季反而是體重上升的高峰期。國民健康署調查顯示，台灣民眾平均每日攝取含糖飲料比例仍超過5成，其中20-39歲族群最高，夏天更因酷熱造成手搖飲、冰品攝取增加，熱量不知不覺超標[1]。很多人誤以為流汗就能燃燒脂肪，但實際上若熱到不想動、活動量減少，基礎代謝率會降低。再加上冰品、含糖飲料熱量高，減重成效反而更差。 張泰山甩肉18公斤 不到4個月體重減少16% 棒壇「森林王子」的張泰山，近年因轉任教練、飲食管控鬆散，加上壓力大熱愛甜食，體重一度飆到113.1公斤。健康亮起紅燈的他，決定向專業求助，如今輕盈回歸，體重成功減到95公斤，減幅超過16%，腰圍縮減18公分，體脂率由原來27.9%降至18.2%，內臟脂肪率原本級別11降至級別7。 張泰山提到：「我曾經是森林王子，後來變功夫熊貓！以前以為少吃多動就能瘦，後來才認清是需要專業的幫助，尤其是控制嘴饞最難。」他分享過去一天可以喝三杯手搖飲、很愛吃甜點，曾經嘗試自己減重卻陷入減重挫折。這次

當我們在增強肌力訓練的過程中，你是否也發現肌力的成長速度日趨緩慢？為什麼會這樣呢？我們從訓練生理學的角度來說，當我們將訓練加諸於身體時，對身體而言它就是一種「刺激」，因此，我們的身體為了求生存就會對這項刺激產生「生理反應」，但當這項刺激一直不斷的重複進行，則會使我們的身體產生「適應」的狀況。